Stress! Iedereen heeft hier weleens mee te maken. Symptomen zijn vaak nek- en schouderklachten, hoofdpijn, vermoeidheid, rusteloosheid, hoge bloeddruk, slaapproblemen, nare dromen en ga zo maar door.
Stress is heel slecht voor je organen en zeker op lange termijn tast het je lichaam aan. In sommige gevallen kan stress ook leiden tot een slecht eetpatroon en gewichtstoename. Je kunt stress goed verminderen met de volgende 5 tips.
5 tips tegen stress
1. Genoeg beweging. Het is belangrijk dat je genoeg beweging krijgt. Denk bijvoorbeeld aan een wandeling of ga lekker sporten. Je maakt dan adrenaline, dopamine en endorfine aan. Die zorgen ervoor dat spanning je lichaam verlaat. Maar ook een avondje dansen kan helpen om de stress te verminderen.
2. Vrije tijdsbesteding. Of het nu een avondje bios is, lunchen met een vriend(in), een dagje sauna, of een bordspel met het gezin. Leuke dingen ondernemen waar je energie van krijgt, verlaagt je stresslevel.
3. Lees een goed boek. Doe je telefoon even weg, de televisie uit, je laptop dicht en focus je op het lezen. Als je opgaat in het verhaal vergeet je even alles en kom je helemaal tot rust.
4. Ruim op. Een opgeruimd huis betekent vaak een opgeruimd hoofd. Met opruimen verzet je je gedachten, waardoor je even niet bezig bent met datgene wat stress oplevert. Tegelijkertijd wordt het huis weer netjes. Dat geeft innerlijk rust.
5. Think positive. Probeer niet te veel op te gaan in de negativiteit van anderen. Blijf positief en trek je gerust terug als het te veel wordt. Je mag best ‘nee’ zeggen.
Gezonde Pizza!
Bijna iedereen is dol op pizza! Vooral de kids. Jammer alleen dat het zo’n caloriebom is. Om de hoeveelheid calorieën te beperken vind je hier een gezonde variant.
Wat heb je nodig?
Volkoren tortilla’s
1 à 2 blikken gepelde tomaten
1 lepel oregano
Kaas
Ham
Geitenkaas
1 puntpaprika
Rucola of verse basilicum
Hoe maak je het?
Doe de gepelde tomaten met 1 lepel oregano en een snufje zout in een blender. Met een lepel schep en verdeel je een hoeveelheid van dit mengel op de tortilla. Vervolgens beleg je de tortilla met kaas, ham, geitenkaas en stukjes gesneden puntpaprika.
De pizza hoeft dan nog maar 5 minuutjes op 200 graden in de oven. Als de pizza klaar is, garneer je deze nog met rucola of verse basalicium. Heerlijk, eet smakelijk!
Bron: www.followfitgirls.com
Waarom is suiker zo slecht?
Je hebt verschillende soorten suiker, zoals sucrose, glucose en fructose. Niet alle suikers zijn slecht, maar het gaat erom hoe je lichaam deze suikers verwerkt. Glucose wordt direct omgezet in energie, maar fructose wordt omgezet in vet. Daarbij houden vetcellen het vet vast, in plaats van het te verbranden. Insuline zorgt ervoor dat suikers worden opgenomen in het bloed. Daarom spuit iedereen met suikerziekte insuline.
Naast invloed op vetcellen heeft fructose ook invloed op de hersenen. Nadat je deze suikers hebt gegeten, reageren je hersenen direct. Je voelt je energiek, blij en opgewekt. Maar daarna komt de bekende suikerdip. Je bent niet meer zo energiek en snel afgeleid. Suiker is dus misschien wel de grootste boosdoener om aan te komen en buikvet te creëren. Dit betekent overigens niet dat je nooit een stuk taart mag eten. Genieten is ook belangrijk.
Bron: www.followfitgirls.com