Met gezond eten geef je het beste aan je kind

Als ouder of opvoeder wil je het beste voor je kind. Dus ook dat je zoon of dochter gezond opgroeit, blij is en het goed doet op school. Gezond opgroeien doe je met een gezonde leefstijl, dat betekent niet te veel gezoete drankjes en sapjes en voldoende groente en fruit.

Groente en fruit, daar kom je mee vooruit!

Groenten en fruit zitten vol stoffen waar je lijf écht iets mee kan. Heel hard rennen bijvoorbeeld, maar ook opletten in de klas gaat beter als je gezond blijft eten. Het geeft je extra energie en je blijft lekker fit.

Soms is het best lastig om je kind (of zelf) groente en fruit te laten eten. Met deze slimme tips helpen we je daarbij:

• Eet bijvoorbeeld ook eens groente en fruit als tussendoortje.
• Probeer iets nieuws wat vaker en houd vol, want soms vindt je kind het pas lekker nadat je het 5 tot 10 keer hebt gegeven.
• Je kan ook eens iets anders proberen met dezelfde groente of fruit, bijvoorbeeld soep of een smoothie, misschien is het dan wel lekker.
• Kijk tijdens het eten niet naar de tv en gebruik zelf geen telefoon als je kind eet. Dan kan je kind rustig eten zonder afleiding.
• Laat je kleintje lekker helpen in de keuken bijvoorbeeld met het wassen van groente en fruit en roeren of water in de pan doen.

Samen aan tafel

Het klinkt zo logisch: samen aan tafel gaan voor het avondeten. Maar is het dat ook? Of lopen in jouw gezin de verschillende sporten, muzieklessen en knutselclubs ook dwars door het gezinsritme heen? Toch is het goed om het belang van gezamenlijke maaltijden in je achterhoofd te houden. Niet alleen geeft het ruimte om de dag even rustig door te nemen, je hebt ook zicht op de voedingsstoffen die je kind binnenkrijgt. Uit onderzoek blijkt namelijk dat kinderen meer groente en fruit eten wanneer ze samen aan tafel zitten met het hele gezin. Eigenlijk is het logisch dat het zo werkt: kinderen die hun ouders groente en fruit zien eten, zijn zelf geneigd dat ook meer te doen. De ouders stimuleren op hun beurt kinderen extra om groente en fruit te eten door het bijvoorbeeld in kleine stukjes te snijden. Daardoor is het hapklaar en dus makkelijk.

Water daar scoor je mee

Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Om gezond te blijven is het belangrijk om voldoende te drinken. Veel kinderen houden van zoete drankjes. Maar in zoete drankjes zit veel suiker, waar je dik van wordt. Wist je bijvoorbeeld dat in 1 pakje Wicky 3,5 suikerklontjes zitten? Geef je kind alleen af en toe een zoet drankje, dan raakt hij of zij ook minder gewend en leert het minder zoete drankjes lekker te vinden.